SINH MỔ BAO LÂU THÌ ĐƯỢC TẬP THỂ DỤC?

Sinh con là một thiên chức cao cả của người mẹ vì phải trải qua những đau đớn, tổn thương và phải hy sinh vóc dáng thon gọn của mình. Chính vì vậy, rất nhiều mẹ bỉm sữa sau khi sinh em bé luôn tìm cách luyện tập để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, để biết chính xác sinh mổ bao lâu thì được tập thể dục, chị em hãy tham khảo thông tin ở bài viết bên dưới nhé. 

1. Sinh mổ bao lâu thì được tập thể dục?

2. Lợi ích của tập luyện sau sinh

 3. Những bài tập thể dục cho mẹ sau sinh mổ

Tập Kegel (cơ sàn chậu)

• Bước 1: Nằm ngửa, lưng áp sát sàn. Co chân một góc khoảng 45 độ. Đầu gối hướng lên trên. 

• Bước 2: Dồn trọng tâm về phía dưới, đẩy phần mông lên trên, sao cho phần khuỷu chân thẳng đứng, vuông góc với sàn. Bước 3: 

• Hai tay đặt song song với người, nâng phần mông và phần bụng lên trên, hít thở đều đặn. 

• Bước 4: Thở ra từ từ và hạ phần mông, bụng xuống nhẹ nhàng, áp sát với sàn, trở về tư về ban đầu.

Plank

Đây là bài tập giảm mỡ bụng siêu nổi tiếng mà bất cứ ai cũng tập chứ không riêng các mẹ sau sinh mổ. Chỉ với 1 phút plank sẽ mang đến hiệu quả bằng 60 cái gập bụng. Bài tập luyện này giúp các mẹ có cơ bụng phẳng, săn chắc và đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng. 

Một ưu điểm khác của bài tập plank giảm mỡ bụng là mẹ có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu, thậm chí ngay cả ở văn phòng bởi động tác này không cần đến dụng cụ để hỗ trợ. 

Tuy nhiên, đối với bài tập Plank sẽ tác động mạnh và vùng bụng của bạn. Vì vậy, bạn nên tập Plank sau khi sinh từ 4 - 6 tháng.

Đi bộ

Trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng. Tránh những bài tập tạ nặng hoặc chạy bộ là tăng áp suất tim mạch. Bạn có thể lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút. Sau đó tăng dần thời gian lên từng ngày để cơ thể thích ứng từ từ.

Yoga

Những bài tập yoga phần lớn đều tập trung vào hơi thở và sự kéo giãn cơ bắp. Những động tác yoga kết hợp với hít thở sâu sẽ giúp cải thiện lưu thông máu. Đồng thời, hỗ trợ làm dịu cơ thể, giảm tình trạng căng thẳng và tạo cảm giác thư thái cho các mẹ. 

Phần lớn chị em phụ nữ chúng ta đều gặp tình trạng căng thẳng sau sinh, một số nghiêm trọng hơn là dẫn đến trầm cảm. Việc tập yoga sẽ giúp tinh thần bạn trở nên thư thái, giảm bớt những áp lực và căng thẳng trong tâm trí. 

Các chị em hãy cố gắng duy trì thói quen luyện tập này khoảng 15 phút một ngày sẽ mang lại hiệu quả vô cùng lớn đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của mình.

4. Tập nhẹ có giảm cân giảm mỡ không?

Việc lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mà các mẹ vô cùng quan tâm. Tuy nhiên, mức độ tập luyện còn phụ thuộc vào cơ địa phục hồi và tình trạng vết mổ. Các mẹ chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng tránh hoạt động cường độ cao.

Trường hợp các mẹ lo lắng việc tập quá nhẹ không thể giúp giảm mỡ và giảm cân thì các mẹ có thể kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp với viên uống giảm cân thon gọn Enzyme Kaicho Meguru của Nhật để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đồng thời, giúp chị em chúng ta ổn định nội tiết tố, hỗ trợ tiêu hoá và làm da săn chắc hơn. Quan trọng nhất là viên uống giảm cân này cực kỳ an toàn cho phụ nữ đang cho con bú.

Có rất nhiều cách giảm cân sau sinh nhưng các mẹ cần phải lựa chọn giảm cân an toàn và hiệu quả thì mới mang lại kết quả tốt nhất.

5. Tập thể dục có ảnh hưởng đến sữa mẹ?

Thực tế, việc tập luyện thể dục, thể thao với cường độ vừa phải sẽ không ảnh hưởng tới sữa mẹ. Tuy nhiên, nếu mẹ vẫn động quá mạnh dẫn đến kiệt sức có thể sẽ bị nhiễm trùng vú và làm giảm nguồn sữa. 

Một số nghiên cứu cho thấy, việc vận động mạnh khiến axit lactic tích tụ trong cơ thể và đi vào sữa mẹ, chuyển vị ngọt của sữa mẹ thành đắng hoặc chua. Một số trẻ vẫn cảm thấy ổn với những thay đổi này, song những bé khác có thể từ chối bú mẹ.

TIPS CHO MẸ

Để việc tập luyện giữ gìn vóc dáng của mẹ không ảnh hưởng đến nguồn sữa của bé, mẹ có thể tham khảo một số cách sau:

• Cho bé bú trước khi tập thể dục. 
• Không cho bé bú trong vòng 90 phút sau khi tập luyện cường độ cao, vì nồng độ axit lactic có thể lưu lại trong sữa mẹ đến 1,5 giờ. 
• Tắm hoặc rửa ngực sau khi tập luyện và trước khi cho bé bú để loại bỏ mồ hôi trên da. 
• Trước khi cho bé bú, hãy hút hoặc vắt bằng tay một ít sữa từ mỗi bên vú và bỏ đi. Sau đó mới cho bé bú bình thường. Nếu bé không muốn bú, thì đừng ép con. Bạn có thể đợi một lúc rồi thử lại, hoặc cho trẻ bú bình sữa mẹ đã lưu trữ trước đó. 
• Mặc áo ngực hỗ trợ hoặc mang miếng lót trong trường hợp bị rò rỉ sữa.

5. Tổng kết