• Gợi ý từ khóa:
  • Gel dưỡng da Creal, Túi giặt magchan, Enzyme Fucoidan Kaicho...

SINH MỔ BAO LÂU THÌ ĐƯỢC TẬP THỂ DỤC?

 

 

Sinh con là một thiên chức cao cả của người mẹ vì phải trải qua những đau đớn, tổn thương và phải hy sinh vóc dáng thon gọn của mình. Chính vì vậy, rất nhiều mẹ bỉm sữa sau khi sinh em bé luôn tìm cách luyện tập để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, để biết chính xác sinh mổ bao lâu thì được tập thể dục, chị em hãy tham khảo thông tin ở bài viết bên dưới nhé. 

 

1. Sinh mổ bao lâu thì được tập thể dục?

 
Sinh mổ là một cuộc đại phẫu thuật vô cùng quan trong và có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể của người mẹ. Vì vậy,  nếu bạn muốn tập luyện thể dục thể thao để lấy lại vóc dáng thì có thể bắt đầu sau 8 tuần. Tuy nhiên, để đảm bảo, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất tập luyện. 
 
Sinh mổ bao lâu có thể tập thể dục phụ thuộc vào cơ địa phục hồi và các tình trạng cụ thể sau ca mổ. Quan trọng nhất là bạn cần phải có kế hoạch luyện tập hợp lý và lựa chọn những bài tập thể dục sau sinh mổ với mức độ nhẹ nhàng.

 

2. Lợi ích của tập luyện sau sinh

 
Việc tập luyện sau sinh một cách phù hợp có những lợi ích như sau: 
 
- Thúc đẩy hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng với những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh. 
- Giúp làm khỏe và săn chắc cơ bụng, hồi phục cơ bắp. 
- Cải thiện sức khỏe tim mạch. 
- Cải thiện tâm trạng tích cực. 
- Giảm bớt căng thẳng và triệu chứng trầm cảm sau sinh. 
- Giảm nguy cơ mắc bệnh về tĩnh mạch. 
- Cải thiện quá trình tuần hoàn máu.
 

 3. Những bài tập thể dục cho mẹ sau sinh mổ

 

Tập Kegel (cơ sàn chậu)

 
Mang thai tạo ra nhiều áp lực cho cơ sàn chậu. Vì vậy việc tăng cường sức mạnh cho các cơ này là rất quan trọng. Bài tập này sẽ mang lại hiệu quả trong việc tăng cường sự dẻo dai và sức bền các cơ sàn chậu, ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ thường gặp.

 

  • Bước 1: Nằm ngửa, lưng áp sát sàn. Co chân một góc khoảng 45 độ. Đầu gối hướng lên trên. 

  • Bước 2: Dồn trọng tâm về phía dưới, đẩy phần mông lên trên, sao cho phần khuỷu chân thẳng đứng, vuông góc với sàn. Bước 3: 

  • Hai tay đặt song song với người, nâng phần mông và phần bụng lên trên, hít thở đều đặn. 

  • Bước 4: Thở ra từ từ và hạ phần mông, bụng xuống nhẹ nhàng, áp sát với sàn, trở về tư về ban đầu.

 

 

Plank

 

Đây là bài tập giảm mỡ bụng siêu nổi tiếng mà bất cứ ai cũng tập chứ không riêng các mẹ sau sinh mổ. Chỉ với 1 phút plank sẽ mang đến hiệu quả bằng 60 cái gập bụng. Bài tập luyện này giúp các mẹ có cơ bụng phẳng, săn chắc và đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng

 

Một ưu điểm khác của bài tập plank giảm mỡ bụng là mẹ có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu, thậm chí ngay cả ở văn phòng bởi động tác này không cần đến dụng cụ để hỗ trợ. 

 

 

 

Tuy nhiên, đối với bài tập Plank sẽ tác động mạnh và vùng bụng của bạn. Vì vậy, bạn nên tập Plank sau khi sinh từ 4 - 6 tháng.

 

Đi bộ

 

Trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ, bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng. Tránh những bài tập tạ nặng hoặc chạy bộ là tăng áp suất tim mạch. Bạn có thể lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng trong 10 phút. Sau đó tăng dần thời gian lên từng ngày để cơ thể thích ứng từ từ.

 

Yoga

 

Những bài tập yoga phần lớn đều tập trung vào hơi thở và sự kéo giãn cơ bắp. Những động tác yoga kết hợp với hít thở sâu sẽ giúp cải thiện lưu thông máu. Đồng thời, hỗ trợ làm dịu cơ thể, giảm tình trạng căng thẳng và tạo cảm giác thư thái cho các mẹ. 

 

Phần lớn chị em phụ nữ chúng ta đều gặp tình trạng căng thẳng sau sinh, một số nghiêm trọng hơn là dẫn đến trầm cảm. Việc tập yoga sẽ giúp tinh thần bạn trở nên thư thái, giảm bớt những áp lực và căng thẳng trong tâm trí. 

 

Các chị em hãy cố gắng duy trì thói quen luyện tập này khoảng 15 phút một ngày sẽ mang lại hiệu quả vô cùng lớn đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của mình.

 

4. Tập nhẹ có giảm cân giảm mỡ không?

 

Việc lấy lại vóc dáng sau sinh là điều mà các mẹ vô cùng quan tâm. Tuy nhiên, mức độ tập luyện còn phụ thuộc vào cơ địa phục hồi và tình trạng vết mổ. Các mẹ chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng tránh hoạt động cường độ cao.

 

Trường hợp các mẹ lo lắng việc tập quá nhẹ không thể giúp giảm mỡgiảm cân thì các mẹ có thể kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp với viên uống giảm cân thon gọn Enzyme Kaicho Meguru của Nhật để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đồng thời, giúp chị em chúng ta ổn định nội tiết tố, hỗ trợ tiêu hoá và làm da săn chắc hơn. Quan trọng nhất là viên uống giảm cân này cực kỳ an toàn cho phụ nữ đang cho con bú.

 

 

 

Có rất nhiều cách giảm cân sau sinh nhưng các mẹ cần phải lựa chọn giảm cân an toàn và hiệu quả thì mới mang lại kết quả tốt nhất.

 

5. Tập thể dục có ảnh hưởng đến sữa mẹ?

 

Thực tế, việc tập luyện thể dục, thể thao với cường độ vừa phải sẽ không ảnh hưởng tới sữa mẹ. Tuy nhiên, nếu mẹ vẫn động quá mạnh dẫn đến kiệt sức có thể sẽ bị nhiễm trùng vú và làm giảm nguồn sữa. 

 

Một số nghiên cứu cho thấy, việc vận động mạnh khiến axit lactic tích tụ trong cơ thể và đi vào sữa mẹ, chuyển vị ngọt của sữa mẹ thành đắng hoặc chua. Một số trẻ vẫn cảm thấy ổn với những thay đổi này, song những bé khác có thể từ chối bú mẹ.

 

TIPS CHO MẸ

 

Để việc tập luyện giữ gìn vóc dáng của mẹ không ảnh hưởng đến nguồn sữa của bé, mẹ có thể tham khảo một số cách sau:

 

  • Cho bé bú trước khi tập thể dục. 
  • Không cho bé bú trong vòng 90 phút sau khi tập luyện cường độ cao, vì nồng độ axit lactic có thể lưu lại trong sữa mẹ đến 1,5 giờ. 
  • Tắm hoặc rửa ngực sau khi tập luyện và trước khi cho bé bú để loại bỏ mồ hôi trên da. 
  • Trước khi cho bé bú, hãy hút hoặc vắt bằng tay một ít sữa từ mỗi bên vú và bỏ đi. Sau đó mới cho bé bú bình thường. Nếu bé không muốn bú, thì đừng ép con. Bạn có thể đợi một lúc rồi thử lại, hoặc cho trẻ bú bình sữa mẹ đã lưu trữ trước đó. 
  • Mặc áo ngực hỗ trợ hoặc mang miếng lót trong trường hợp bị rò rỉ sữa.

 

5. Tổng kết

 
Khi có con nhỏ, bạn sẽ có hàng tá những công việc không tên phải giải quyết. Việc tìm thời gian phù hợp để tập luyện giảm cân, giảm mỡ, lấy lại vóc dáng có thể sẽ gây một chút khó khăn và trở ngại. 
 
Vì vậy, thay vì dành 1 giờ đồng hồ vào buổi sáng hoặc chiều để luyện tập thì bạn có thể chia nhỏ 15 - 20 phút mỗi buổi, bất kỳ lúc nào bạn có thời gian rảnh. Việc luyện tập giữ gìn vóc dáng không phải sẽ có hiệu quả trong 1, 2 ngày mà là cả quá trình luyện tập chăm chỉ và nỗ lực. 
 
Bạn có thể tìm thấy hàng trăm ngàn bài viết với tiêu đề cách giảm cân sau sinh cấp tốc, cách giảm mỡ bụng sau sinh, … Nhưng nếu bạn không chăm chỉ và kiên trì thì sẽ không dễ dàng lấy lại vóc dáng như những videos hay bài viết đó quảng cáo đâu. Đầu tiên, bản hãy xác định tư tưởng luyện tập để vóc dáng khỏe khoắn và thon gọn. 
 
Tiếp đó, không nên so sánh bản thân với bất cứ ai cả, cơ địa và thời gian của mỗi người là khác nhau nên mức độ thay đổi cơ thể sẽ không tương đồng. Bạn chỉ cần nỗ lực và tốt hơn bạn của ngày hôm qua là đủ. 
 
Cuối cùng, kiên trì không từ bỏ, không có kết quả nào đến một cách dễ dàng và nhanh chóng. Vì vậy, để có một vóc dáng thon gọn và săn chắc, đòi hỏi bạn phải luyện tập mỗi ngày. Hãy kiên trì và bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng. 
 
Chúc các mẹ luôn giữ vững phong độ và có nhiều thời gian để luyện tập, chăm sóc bé và chính bản thân mình. Hãy là một phiên bản hoàn hảo và duy nhất.

 


 

Bình luận

Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên
Jaly Trading Co., ltd.
Jaly Trading Co., ltd.
Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng của bạn

Không có sản phẩm nào trong giỏ hàng của bạn