LÀM SAO ĐỂ KHÔNG BỊ TĂNG CÂN TRỞ LẠI??

LÀM SAO ĐỂ KHÔNG BỊ TĂNG CÂN TRỞ LẠI??

"Chị ơi thuốc này tốt ko / bạn ơi làm thế nào để giảm m.ỡ / E đang theo chế độ ngày chỉ ăn 2 bát cháo...v...v...."

Có quá nhiều thắc mắc và sai lầm trong việc giảm cân, giảm mỡ giữ dáng, nhiều cách thức được truyền tai rất phản khoa học, tuy nhiên ít ai nhận ra.

Lời khuyên của mình là:

-Tập luyện các bài tập giúp tăng cơ giảm mỡ thay vì chỉ tập các bài đốt calo dạng cadio.

-Không cắt hay bỏ hoàn toàn carb (tinh bột) vì cắt hay bỏ thì không có sức để tập, sẽ bị choáng do tụt đường huyết, cơ thể uể oải mệt mỏi.

-Không dùng vô tội vạ protein (đạm) vì hormon nữ khác nam - nạp nhiều cũng không giải quyết gì / đủ là được ( nhiều người cắt bỏ hoàn toàn hoặc rất ít tinh bột, thực đơn chỉ có mỗi thịt cá và rau là sai lầm). Nên nhớ việc tăng hay giảm cân không phụ thuộc vào việc bạn ăn gì, mà là ăn bao nhiêu! Quan trọng là calo nạp vào cần ít hơn calo tiêu hao thì sẽ giảm được mỡ. Vì vậy để giảm được mỡ thì tốt nhất là tăng năng lượng tiêu hao của cơ thể bằng tập luyện hoặc thúc đẩy các chế độ ăn giàu enzyme để tăng cường trao đổi chất.

-Cái gì thiếu thì cần phải bổ sung thì cơ thể và hệ nội tiết mới hoạt động trơn tru. (như 1 cỗ máy phải cần đến dầu nhờn- thiếu dầu nhờn -> máy ọc ạch).

-Đảm bảo đầy đủ vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

- Cân bằng tâm sinh lý, cường độ tập luyện với sinh hoạt cá nhân, công việc

Giảm tải tối đa stress / tránh tăng trưởng hormon cortisol gây ra 1 đống hệ luỵ

-Không nhịn ăn

-Không tập quá nhiều (tuần 3 buổi là đẹp)

-Không tập quá lâu

Và cuối cùng đừng bao giờ nghĩ có cái chế độ nhịn ăn cả tuần, húp cháo cầm hơi xong cuối tuần ăn thả ga mà người đẹp. Cái này áp dụng với cả người tập lẫn không tập.

- Trước mắt đảm bảo được những vấn đề trên sẽ giúp rút gọn thời gian để trở nên đẹp và không bị sồ sề trở lại.

Dù bạn tập gì đi nữa, hay ngồi yên 1 chỗ, thì dinh dưỡng luôn chính là thứ quyết định bạn trông ra sao, bạn như thế nào.

Bài sau mình sẽ viết chi tiết hơn về meal plan, và thành phần meal plan để từ đó các bạn có thể tính ra được chế độ ăn hợp lý. Mỗi ngày bạn cần ăn bao nhiêu, ăn thế nào, cái gì tuyệt đối không thể thiếu và cái nào nên hạn chế.