[HOT] Top 5 thực phẩm "giảm cân thần tốc" cho chị em

Ăn gì để giảm cân, giảm mỡ? Ăn gì để cơ bắp săn chắc? Đây chắc hẳn là những câu hỏi mà đông đảo chị em đều rất quan tâm trong hành trình giữ gìn vóc dáng của mình. Chính vì vậy, hãy bỏ túi nay Top 8 thực phẩm "giảm cân thần tốc" cho chị em trong bài viết bên dưới nhé.

1. Yến mạch

Đây là một cái tên quá đỗi quen thuộc với hội chị em trong hành trình giảm cân giữ dáng. Yến mạch giàu chất xơ hòa tan, protein, canxi, ít calo, tạo cảm giác no lâu, giúp đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. 

Không những thế, yến mạch còn hỗ trợ giảm cholesterol tốt cho tim mạch, kiểm soát đường huyết, giúp nhuận tràng, giảm táo bón và làm đẹp da cho chị em phụ nữ.

Yến mạch có thể chế biến theo đa dạng công thức khác nhau nhưng vẫn mang lại mùi vị thơm ngon đặc trưng riêng biệt. Quan trọng hơn cả, đối với các bạn học sinh sinh viên, chị em văn phòng hay các mẹ bỉm sữa đều sẽ tiết kiệm được khá kha thời gian khi chế biến loại thực phẩm này. 

Cùng tham khảo những món ăn giảm cân với công thức yến mạch giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và làn da trẻ đẹp chỉ trong 5 phút.

2. Gạo lứt

Những năm gần đây, gạo lứt đang dần thay thế gạo trắng trong các bữa ăn bởi thành phần giàu protein, thiamin, canxi, magiê, chất xơ và kali. Là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả ưu tiên hàng đầu của người đang trong chế độ giảm cân hoặc mắc bệnh đái tháo đường.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại gạo lứt để chị em lựa chọn như: Gạo lứt đỏ, gạo lứt đen, gạo lứt nâu, gạo nếp lứt, … Để gạo lứt được mềm, dẻo, bạn nên ngâm gạo ít nhất một giờ đồng hồ. Sau khi cơm gạo lứt chín, bạn tiếp tục ủ cơm trong nồi thêm 15 - 20 phút hạt cơm sẽ mềm dẻo thơm ngon.

Bên cạnh cơm gạo lứt, bạn cũng có thể lựa chọn các loại thực phẩm chế biến từ gạo lứt như: Bún gạo lứt, cháo gạo lứt, phở gạo lứt, bánh tráng gạo lứt, sữa gạo lứt, … Bạn có thể lựa chọn thay thế để bữa ăn được đa dạng hơn.

3. Khoai lang

Bất kỳ thực đơn giảm cân cấp tốc nào cũng không thiếu sự có mặt của khoai lang bởi công dụng tuyệt vời và giá thành tương đối rẻ. Với thành phần chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe cùng nhiều khoáng chất và vitamin thiết yếu. Trong 100g khoai lang chứa 90kcal, 2g đạm, 7,05g tinh bột, 3,3g chất xơ, 0,15g chất béo, 38 mg canxi, …

Khoai lang chứa rất ít calo, giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể, khởi động quá trình trao đổi chất. Từ đó, ngăn chặn tình trạng tích tụ chất béo, cân bằng độ pH trong cơ thể và hỗ trợ đào thải độc tố. 

Ngoài ra, hàm lượng nước trong khoai lang còn giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, khống chế trọng lượng cơ thể tốt hơn. Vì vậy, bạn có thể kết hợp trong bữa ăn hàng ngày mà không lo tăng cân.

Mặc dù khoai lang rất tốt cho quá trình giảm cân giữ dáng, nhưng bạn cần phải lưu ý khi kết hợp khoai lang với các loại thực phẩm khác như:

Trứng: Hai loại này khi kết hợp với nhau sẽ làm bạn bị khó tiêu, đầy bụng.

Bí đỏ: Gây ra tình trạng đầy hơi, chướng bụng, nôn khan, ợ chua, …

Cà chua: Gây khó tiêu hóa, khó hấp thụ, đau bụng, tiêu chảy. Nếu ăn khoai lang với cà chua, lâu dài bạn có thể mắc bệnh sỏi thận.

4. Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu protein, giúp điều chỉnh các hormone kiểm soát sự thèm ăn. Chất béo Omega-3 trong cá hồi có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng.

Lượng calo có chứa trong từng phần của cá hồi như sau: 

Đầu cá hồi chứa 460 calo 

1 miếng cá hồi chứa 400 – 800 calo 

100g cá hồi áp chảo chứa 198 calo

100g cá hồi sống chứa 208 calo 

100g lườn cá hồi 200 calo 

100g vây cá hồi chứa 210 calo 

Ngoài ra, trong 100g thịt cá hồi còn chứa 6.34g chất béo omega-3, 19.84g protein, 40 IU Vitamin A, 12 mg canxi, 490 mg kali, 0.80 mg sắt,…Lượng chất trong cá hồi ngang bằng với thịt đỏ nhưng lượng đạm cung cấp vào cơ thể vừa đủ cho sự vận động không bị dư thừa.

5. Ức Gà

Một sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ, tăng cơ. Ức gà là một nguồn protein tuyệt vời và cực kỳ ít calo giúp duy trì và xây dựng khối cơ bắp, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa. Hơn thế nữa thực phẩm dinh dưỡng này rất được khuyến khích dành cho người mắc bệnh mỡ máu cao.

100 gam ức gà chỉ chứa 165 calo không gây nên vấn đề dư thừa tích tụ lại thành mỡ. Thêm vào đó, thực phẩm này là nạc không chứa mỡ cùng với lượng nước sẽ giúp bạn ăn mau no và hạn chế thèm ăn tối đa. Giúp bạn giảm cân và duy trì mức cân nặng lý tưởng.

TIPS:

Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh và dinh dưỡng, chị em cần phải lưu ý một nguyên tắc vô cùng quan trọng đó là Calo In < Calo Out. Tức là lượng calo trong thức ăn được nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. 

Nếu bạn ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân nhưng lại ăn quá nhiều và không đúng bữa. Đồng thời, không kết hợp vận động thể dục thể thao thì sẽ không thể nào giảm cân, đốt mỡ một cách hiệu quả được.

Bên cạnh những bài tập luyện, để thúc đẩy quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn như: Viên uống giảm cân, trà giảm cân, cafe giảm cân, … Tuy nhiên, bạn cần phải lựa chọn sản phẩm uy tín, an toàn và chất lượng mới mang lại hiệu quả tốt nhất.

 

Một trong những sự lựa chọn mà bạn có thể tham khảo là Viên uống detox giảm cân thon gọn Enzyme Fucoidan Kaicho của Nhật. Đây là một trong những thực phẩm chức ăn hỗ trợ giảm cân được phụ nữ Nhật tin dùng và phổ biến khắp châu Á với công dụng giảm cân an toàn, ổn định của nội tiết tố, hỗ trợ tiêu hoá và mang đến một làn da săn chắc chỉ sau 3 tháng sử dụng. 

Cảm ơn các bạn đã dành thời gian đọc bài viết Top 5 thực phẩm "giảm cân thần tốc" cho chị em. Thông qua bài viết này, mong rằng chị em phủ nữ có thể bỏ túi cho mình những bí kíp ăn uống dinh dưỡng để có một cơ thể thật khỏe đẹp nhé! Nếu các bạn cần tư vấn về sức khỏe, dinh dưỡng và các sản phẩm làm đẹp hãy kết nối với Jaly ngay Tại đây nhé!