5 LÝ DO KHIẾN BẠN ĂN KIÊNG NHƯNG VẪN KHÔNG GIẢM CÂN

Có người "ăn cả thế giới cũng không mập" nhưng cũng có những người "hít không khí thôi cũng béo". Đây chắc hẳn là câu nói quá quen thuộc của hội chị em khi mắc phải tình trạng ăn ít nhưng vẫn không giảm được kg nào. Hãy tham khảo 5 lý do khiến bạn ăn kiêng nhưng vẫn không giảm cân ở bài viết bên dưới nhé.

1. Ăn quá nhiều thực phẩm nhiều Calo

Nguyên tắc giảm cân chính là thâm hụt calo, tức là lượng calories bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calories bạn tiêu thụ. Cứ thâm hụt 7700 calories, cơ thể sẽ giảm 1 kg. Vì vậy, không phải cứ ăn kiêng là giảm cân mà bạn cần tính toán số calo lý tưởng để cân đối lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày.

Việc nạp quá nhiều thực phẩm giàu calo sẽ khiến cơ thể bạn không thể giảm cân mà còn tăng cân nhiều hơn. Một số thực phẩm, món ăn giàu calo mà bạn có thể tham khảo để hạn chế nạp vào cơ thể mình:

Cơm trắng

Thức ăn nhanh: Mì gói, hamburger, hotdog, pizza, gà rán, …

Thức uống có gas, cồn: Nước ngọt, rượu, bia, …

Đồ ăn vặt: Snack, chocolate, …

Trà sữa 

…

2. Chế độ ăn thiếu protein

Protein là một trong ba chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể con người cùng với carbs và chất béo. Với vai trò chính là thành phần của cơ, xương, da và tóc, protein. Đồng thời, duy trì và phát triển cơ thể, hình thành những chất cơ bản phục vụ cho hoạt động sống.  

Chính vì vậy, việc bổ sung nhiều protein hơn trong bữa ăn có thể giúp bạn ngăn chặn cơn đói và thèm ăn trong nhiều giờ. Việc cắt giảm protein sẽ khiến cơ thể bạn không được săn chắc, các khối cơ lỏng lẽo và thậm chí không giúp mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi. 

Hàm lượng protein cao có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Tiêu hóa protein có thể giúp thúc đẩy tỷ lệ trao đổi chất lên 20–35%, so với mức tăng 5–15% đối với tiêu hóa carbs hoặc chất béo. Nếu bạn ăn chế độ giàu protein, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong vài giờ sau bữa ăn.

Hàm lượng protein trong một số thực phẩm bạn có thể tham khảo:

1/2 chén phô mai tươi ít béo: 12,4g 

85 gam đậu phụ: 9g 

1/2 chén đậu lăng nấu chín: 9g 

2 thìa bơ đậu phộng tự nhiên: 7g 

Ức gà không da : 26g

Phi lê cá: 85g

28g phô mai: ​​7g 

1/2 chén đậu tây nấu chín: 7,7g 

28 gam hạnh nhân: 6g 

1 quả trứng lớn: 6g 

114 ml sữa chua nguyên chất ít béo: 6g 1

14 ml sữa đậu nành: 3,5g 

114 ml sữa ít béo: 4g

3. Bỏ bữa thường xuyên

Nhiều bạn cho rằng việc bỏ bữa ăn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, điều này không những không giúp giảm cân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Khi bỏ bữa, cơ thể không nhận được chất dinh dưỡng, hệ thống trao đổi chất sẽ bị rối loạn, đó là lý do tại sao cơ thể không đốt thêm calo mà chỉ lưu trữ chúng như chất béo. Vì vậy, chỉ cần bạn bỏ ăn một bữa, quá trình trao đổi chất sẽ giảm sút, có thể dẫn đến tăng cân.

Đồng thời, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng cơ bắp, khiến mất đi khối lượng cơ bắp và cơ thể bản sẽ trở nên trông lỏng lẻo và thiếu sức sống.

4. Không kết hợp chế độ luyện tập

Như đã đề cập, việc giảm cân, giảm mỡ phải theo nguyên tắc thâm hụt calo, lượng calories bạn nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calories bạn tiêu thụ. Nếu bạn chỉ ăn uống thôi là chưa đủ. Chế độ ăn uống dinh dưỡng và chế độ luyện tập phù hợp chiếm 50/50 trong quá trình giảm cân.

Vì vậy, bạn phải cân bằng việc ăn uống và luyện tập mới có thể duy trì vóc dáng khỏe đẹp được. Các bài tập thể dục thể thao nhẹ như chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp, .. giúp làm tăng nhịp tim và đốt cháy một lượng calo duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Những hoạt động tuy nhỏ nhưng thường xuyên sẽ giúp đốt cháy được một lượng mỡ thừa đáng kể, hỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn phải hiểu rằng, nếu bạn muốn giảm cân thì nguyên tắc là giảm toàn thân, bạn có thể bằng đầu bằng những bài tập cardio, hiit, tabata, … Sau đó chuyển sang tập tạ, kháng lực để xây dựng cơ bắp, phát triển nhóm cơ ở từng bộ phận.

5. Sử dụng những thực phẩm hỗ trợ giảm cân kém chất lượng

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân như: Trà giảm cân, cafe giảm cân, thuốc giảm cân, thực phẩm chức ăn giảm cân, … Tuy nhiên, với sự đại trà đó, bạn sẽ rất khó để tìm kiếm và lựa chọn cho mình sản phẩm uy tín, chất lượng. 

Một số chị em vì lợi ích giảm cân cấp tốc và nhanh chóng được quảng cáo tràn lan trên mạng xã hội mà mua phải những sản phẩm kém chất lượng. Không chỉ không giúp giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, gây ra những tác dụng phụ không đáng có như: Rối loạn tiêu hóa, tăng cân, nổi mụn, … Chính vì vậy, bạn phải tìm hiểu thật kỹ sản phẩm và nơi cung cấp thật sự đảm bảo để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Một sự lựa chọn bạn có thể cân nhắc là những sản phẩm chất lượng đến từ Nhật Bản. Trong đó, viên uống giảm cân Enzyme Fucoidan Kaicho giúp cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ tiêu hoá, kích thích tăng trưởng giúp bạn hấp thu các dưỡng chất tốt và mang đến một thân hình thon gọn, một làn da săn chắc là một trong những sự lựa chọn an toàn và hiệu quả cho chị em muốn giảm cân, giảm mỡ và duy trì một vóc dáng khỏe đẹp.

Lưu ý:

Việc giảm cân, giảm mỡ không chỉ diễn ra trong ngày 1 ngày 2 mà là cả quá trình kiên trì luyện tập và ăn uống dinh dưỡng hợp lý. Các bạn đừng vì lợi ích trước mắt mà siết cân nặng một cách quá mức dẫn đến kiệt sức hoặc thiếu hụt dinh dưỡng. 

Hãy ăn uống lành mạnh và luyện tập chăm chỉ để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Một số bạn cho rằng, việc giảm cân phải cắt bỏ hoàn toàn các chất béo. Tuy nhiên, chất béo bao gồm 2 loại là chất béo tốt và chất béo xấu. Việc nạp chất béo tốt sẽ có tác dụng cải thiện lượng cholesterol xấu trong máu, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cơ thể bạn sẽ không tự sản sinh ra chất béo khi bị thâm hụt năng lượng.

Các chất béo tốt có nhiều trong các thực phẩm như:

Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt quả hồ đào và hạt giống;

Các loại đậu: Đậu phộng, đậu khô và đậu Hà Lan;

Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu đậu phộng, và dầu hạt nho;

 Các loại bơ: Bơ dừa, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng và bơ tươi;

Quả: Quả hạch và quả bơ.

Hy vọng bài viết 5 lý do khiến bạn ăn kiêng nhưng vẫn không giảm cân sẽ giúp các chị em cân bằng lại kế hoạch giảm cân và chăm chỉ tập luyện ăn uống dinh dưỡng hơn nhé.