GIẢM MỠ VÀ HỆ THỐNG CÁC HOCMON QUAN TRỌNG

Trước khi bắt đầu mình phải nói trước để tiết kiệm thời gian cho các bạn, Bài này chỉ dành cho những bạn ý thức được giá trị của thời gian, tiền bạc và sức khoẻ của bản thân. Trân trọng bản thân từng chút một.

Còn cảm thấy thời gian là vô tận, tập cho vui năm này qua năm khác sẵn sàng ăn bất cứ thứ gì mình thích, sinh hoạt vô độ hoặc đang theo phương pháp giảm cân tiêu cực thì có lẽ không nên đọc.

Vì những bài như này cực hack não. Đôi khi đọc xong, trong quá trình sinh hoạt ngẫm nghĩ chán chê, vài tháng sau đọc lại mới ngấm.

Hãy hiểu như này vốn dĩ về bản chất việc giảm mỡ, xiết cơ của chúng ta nó là quá trình đi ngược lại tự nhiên nên cái việc cơ thể phản ứng lại là chuyện sớm muộn chắc chắn sẽ xảy ra

Biểu hiện thì khi nào đến khắc các bạn sẽ tự nhận ra (bản năng tự nhiên mà)

Chính vì thế chúng ta chỉ có thể thực hiện nó trong 1 khoảng thời gian nhất định. Nhưng còn nhiều cách khác để đi đến mục đích cuối cùng mà lại không ảnh hưởng đến sinh hoạt, gia đình, công việc. Sức khoẻ ngày càng tăng cao. Một cái đẹp bền vững, mà không phải kiêng khem quá nhiều, không phải dằn vặt với nỗi ám ảnh mang tên cân nặng, dù mục tiêu của các bạn là tăng cân hay giảm cân. Một khi bạn làm chủ được hệ thống hocmon của mình. Con người vốn dĩ không tự điều khiển được, nhưng mình có thể tận dụng nó.

Đầu tiên là con át chủ bài số một Insulin

Bất cứ khi nào chúng ta ăn, cơ thể sẽ sản xuất ra insulin để đưa các chất dinh dưỡng đến nơi chúng ta cần (các tế bào cơ lẫn tế bào mỡ)

Insulin trong cơ thể

-Nghe qua thì có vẻ insulin càng cao thì càng tốt nhưng thực tế khi mà càng nhiều insulin được sản xuất thì độ "nhạy" insulin của ta càng giảm đồng nghĩa với việc cơ thể càng kém hiệu quả trong việc phục hồi tổn thương và xây dựng cơ bắp và gia tăng việc lưu trữ năng lượng dư thừa quanh vòng eo.

-Tips: việc của chúng ta là làm sao kiểm soát insulin tối đa trong ngày và chỉ đẩy cao insulin vào những thời điểm thực sự quan trọng khiến cho cơ thể có thể tối ưu sự tăng trưởng cơ bắp cũng như hạn chế việc gia tăng mỡ thừa

 Thứ hai là Leptin

Leptin được sản xuất từ các tế bào mỡ và hoạt động bằng cách gửi tín hiệu đến tế bào não của bạn là bạn đã tích trữ đủ chất béo và không cần phải ăn thêm gì nữa

Leptin là hormone kiểm soát cơn thèm ăn và sự trao đổi chất của cơ thể

-Bạn càng béo thì càng sản xuất nhiều leptin. Và bạn đang nghĩ điều đó nghĩa là càng nhiều chất béo trong người thì bạn sẽ càng ăn ít hơn

-NHƯNG SỰ THỰC LẠI NGƯỢC LẠI, leptin cũng giống như insulin khi được sản xuất quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng kháng leptin.

Và khi đó điều xảy ra là nó sẽ ngừng việc gửi tín hiệu đến não bộ > và cái kết thảm hại là cơ thể sẽ luôn nghĩ nó đói và kích hoạt cảm giác đói > bạn sẽ ăn không ngừng

Lý do mấy bạn béo càng ngày càng ăn nhiều trong khi vốn dĩ calo thì lúc nào cũng dư thừa ngập mặt rồi

 Tips: luôn giữ tỉ lệ bodyfat trong mức tiêu chuẩn là cách giúp bạn kiểm soát mọi thứ tốt nhất nếu không muốn cứ mãi luẩn quẩn trong cái máng lợn cả thanh xuân chỉ để giảm béo

Thứ ba là Ghrelin

Bạn đã bao giờ gặp cái cảm giác đói cồn cào và muốn nuốt cả trái đất ? Đó chính là tác dụng của ghrelin

Nó được sản sinh ra ở dạ dày và chịu trách nhiệm cho cảm giác đói.

Ghrelin tăng lên chóng mặt khi dạ dày trống rỗng và ngược lại khi dạ dày đầy 

Tips: hãy duy trì một chế độ ăn uống đều đặn để cơ thể có thể tự thích nghi và điều chỉnh lượng ghrelin sản sinh

Ngoài ra nếu đang trong giai đoạn diet thì giải pháp cứu nguy tức thời của bạn là làm sao "nhét" đầy cái dạ dày của mình

Mình thì hay khuyến khích mọi người ăn củ đậu hoặc dưa chuột (nhìu xơ và nước)

Thứ tư là Cortisol

Tôi chắc bạn đã nghe rất nhiều về nó

Khác với những hormon khác nếu lỡ có lệch sóng chút thì vẫn có thể điều chỉnh lại được thì cortisol là thứ có thể phá huỷ tất cả mọi nỗ lực của bạn một cách không kiểm soát

-Những khi bạn thiếu ngủ, cãi nhau với một ai đó hay khi bạn đang diet hoặc tập luyện quá mức

Bạn sẽ có cảm giác "stress" và chính những cơn "stress" này khiến cortisol tăng trưởng

-Và đến một mức độ nhất định, nó sẽ kích hoạt quá trình dị hoá, cơ thể sẽ dễ dàng phá vỡ các mô cơ và tích tụ tế bào mỡ trong cơ thể

-Hay nói đơn giản càng stress, bạn càng tự mình đạp đổ mọi thứ mà mình đang vất vả gây dựng thay vì giảm mỡ, tăng cơ thì lại giảm cơ, tăng mỡ

-Ngoài ra tệ hại hơn nữa khi cortisol tăng cao nó cng khiến cho ghrelin tăng cao đồng thời > khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn khi stress và cái kết là bạn nạp đầy mồm không kiểm soát

Các bạn muốn biến hình đúng nghĩa thì phải quyết tâm, thay đổi hết toàn bộ thói quen sinh hoạt chứ ko phải chỉ đơn giản "nhịn" ăn vì khi đó bạn sẽ chỉ đang dẫm chân vào 1 cái vòng luẩn quẩn mà thôi.

Nhịn ăn > stress > ăn ko kiểm soát > béo > nhịn ăn

Tips: việc stress là không thể tránh khỏi nên giải pháp duy nhất bạn có thể làm đó là hàng ngày , từng phút, từng giây luôn tự nhẩm trong đầu đi nhẹ, nói khẽ, cười duyên

-Bớt ám ảnh chuyện cân nặng và nỗi lo về bữa ăn hàng ngày

-Tránh các cuộc tranh cãi vô ích trên mạng hay cả ngoài đời

-Ráng ngủ đủ và kiểm soát khối lượng và thời gian tập sao cho phù hợp

 Ngoài ra còn có testosterone, estrogen, GH (growth hormone), thyroid những hormon là tác nhân chính quyết định sự tăng trưởng cơ bắp lẫn tích trữ tế bào mỡ

VÀ ĐẾN CUỐI - SAU KHI ĐỌC TẤT CẢ CÁC BẠN NHẬN RA ĐIỀU GÌ KHÔNG ?

Dù là góc nhìn cơ bản dưới việc ăn tập bình thường hay chuyên sâu như hệ thống hormon, chuyển hoá bên trong tất cả vẫn đều xoay quanh 1 nguyên lý duy nhất là ĐÚNG và ĐỦ. Nguyên lý của giảm mỡ và mục đích của tập thể dục là tăng khả năng TRAO ĐỔI CHẤT

Nếu bạn nào là fan cứng hay đọc các bài mình chia sẻ đặc biệt ghi nhớ từng câu từng chữ tôi nói

Bạn sẽ nhận ra không có 1 lời khuyên nào của mình là vu vơ cả

Nó đều có ý nghĩa sâu sa cả về thực tế lẫn khoa học. Nên dù hiện tại đọc mà ko hiểu gì thì cứ tạm làm trong vô thức rùi tự vỡ dần. Sẽ đến lúc các bạn tự thông.